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【引用】让你从不生病的11个好习惯  

2011-12-16 11:34:55|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  经常羡慕那些从不生病的人吗?只要养成下面这些好习惯,你也可以做到:
  1.锻炼身体
  锻炼可以促进循环,增加白细胞。
  2.注意口腔卫生
  专家认为:用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生,还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。
  3.每天一个苹果
  红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性,还可以提高心理警觉性,增加反应时间。
  4.战胜压力
  专家认为:恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高,这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。
  5.增加维生素摄入量
  每个人都需要维生素D,红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的,可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C,水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。
  6.保持积极乐观的态度
  每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量,有助于保持神经传递素的平衡,提高免疫力,增加循环。
  7.沉思
  沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统,使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠,提高解决问题的能力。研究发现,沉思可以使体内产生更多的流感抗体。
  8.拓展社会关系
  流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为,属于多个社会团体的人不容易得感冒,不容易患心脏病,而且更加长寿。
  9.强调积极乐观
  研究发现:拥有乐观情绪(开心、热情、平静)的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少,而且不容易患上呼吸道疾病。
  10.反复洗手
  洗手是很有效的避免细菌的方法,但是研究显示,很多人不注意便后洗手。专家建议,为了防止疾病,经常洗手很重要。在流感季节,每天用肥皂多次洗手,因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为,适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌,更不用说其他的传染病了。
  11.充足的睡眠
  睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比,上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统,因为睡觉的时候,褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。
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